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El efecto de las redes sociales en tu autoestima: lo bueno, lo malo y lo necesario


En la era digital, las redes sociales se han convertido en algo muy significativo de nuestra vida cotidiana. Plataformas como Instagram, Facebook, Twitter y TikTok nos permiten conectarnos con amigos y familiares, mantenernos informados y compartir nuestras experiencias. Sin embargo, el uso excesivo y mal gestionado de estas plataformas puede tener un impacto negativo en nuestra autoimagen y en nuestra autoestima. En este artículo, exploraremos los efectos, tanto positivos como negativos, de las redes sociales y ofreceremos estrategias para gestionar su uso de manera más saludable.


Efectos positivos de las redes sociales


  • Conexión y apoyo social: Las redes sociales permiten mantener el contacto con amigos y familiares. Grupos de apoyo y comunidades en línea pueden proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Esta interacción puede ser especialmente beneficiosa para personas que se sienten aisladas o que tienen dificultades para encontrar apoyo en su entorno más inmediato.

  • Acceso a información y recursos: Las plataformas sociales ser una fuente muy valiosa de información sobre bienestar, salud mental y desarrollo personal, entre muchos otros ámbitos que pueden resultar de nuestro interés. Influencers y expertos en diversas áreas comparten, a menudo, consejos y experiencias útiles. Este acceso a los recursos y al conocimiento puede empoderar a las personas para tomar decisiones informadas relativas a un sinfín de cuestiones y esto, es sin duda algo muy positivo.

  • Expresión personal y creatividad: Las redes sociales ofrecen un espacio para la autoexpresión y la creatividad, permitiendo a las personas compartir su talento y sus pasiones. Esto puede contribuir a una mayor autoaceptación y una mejora en nuestra autoestima cuando el feedback que se recibe de estas interacciones es positivo. Sin duda, compartir logros y recibir reconocimiento puede reforzar la confianza en uno mismo.



Efectos negativos de las redes sociales


  • Comparación social: Una de las principales desventajas de las redes sociales es la tendencia a comparar nuestra vida con las versiones idealizadas que otros presentan en estas plataformas. Esto puede llevar a sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Las comparaciones frecuentes pueden distorsionar nuestra percepción de la realidad y, a medio y largo plazo, puede acabar generando cuadros de ansiedad y de depresión.

  • Ciberacoso y comentarios negativos: El anonimato en las redes sociales puede llevar a comportamientos de ciberacoso, que afectan gravemente la autoestima de las víctimas. Los comentarios negativos o las críticas pueden tener un impacto duradero en la autoimagen, especialmente en los jóvenes que son más vulnerables a la presión social.


Terapia online
  • Dependencia y adicción: El uso excesivo de las redes sociales puede llevar a una dependencia emocional, donde la validación externa se vuelve crucial para la autoestima. La adicción a las redes sociales puede interferir con las actividades diarias y las relaciones interpersonales, afectando negativamente la salud mental y nuestro bienestar emocional.



Estrategias para una autoimagen positiva en la era digital


  • Establecer límites: Definir tiempos específicos para el uso de redes sociales puede ayudar a reducir la dependencia. Utilizar aplicaciones que monitoricen y limiten el tiempo de pantalla puede ser una herramienta útil para mantener un equilibrio saludable entre el consumos de contenido digital y el resto de nuestros quehaceres.

  • Curar el contenido: Es sumamente importante que seamos selectivos y que sigamos perfiles que promuevan una imagen corporal positiva y contenido que nos aporte conocimiento, bienestar y que nos resulte inspirador. Así mismo, deberíamos deshacernos de las cuentas que induzcan sentimientos negativos o de comparación. Es importante que nos hagamos conscientes del impacto que el contenido consumido tiene en nuestra salud mental.

  • Participar en actividades fuera de línea: Fomentar hobbies y actividades que no involucren pantallas para equilibrar el tiempo en línea. Establecer conexiones cara a cara con amigos y familiares puede mejorar la calidad de las relaciones y fortalecer el apoyo emocional.


  • Educación y Conciencia: Informarse sobre los efectos psicológicos del uso de redes sociales. Participar en talleres o leer libros sobre autoimagen y autoestima en la era digital puede proporcionar herramientas y estrategias para manejar el impacto de las redes sociales de manera efectiva.


Con toda la información expuesta, podemos concluir que las redes sociales, cuando se usan de manera consciente y equilibrada, pueden ser una herramienta poderosa para la conexión y la autoexpresión, y que son también una fuente de conocimiento. Sin embargo, es crucial que estemos atentos a los efectos negativos que pueden tener en nuestra autoimagen y nuestra autoestima. Al implementar estrategias saludables y fomentar una perspectiva crítica y compasiva hacia el contenido que consumimos, podemos proteger y mejorar nuestro bienestar mental en el mundo digital.


Laura Puig - Psicóloga en Girona y terapia online


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